VITAMINE C
Protège vos cellules contre le stress oxydatif
Participe au fonctionnement normal de votre système immunitaire et nerveux.
Nutrition : Poivrons – Kiwi – Citron – Persil – Cassis – Agrumes…
Micronutrition : Acérola et Vitamine C liposomale
VITAMINE D
Rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de votre système immunitaire .
Rôle clé dans la synthèse de la sérotonine, qui permet de réguler votre humeur.
Nutrition : Poissons gras (saumon sauvage, hareng , anchois, sardine, maquereau) – Jaune d’œuf
Chocolat noir >70% – Laitages enrichis en Vit D
Micronutrition : Chaque jour (10 mois/12) en goutte couplé à de la vitamine K2.
MAGNESIUM
Réduit la fatigue – Aide au fonctionnement normal de votre système nerveux – Participe à vos fonctions psychologiques normales (concentration, raisonnement, mémoire)
Nutrition : Algues nori, Graines de courges et de lin, Oléagineux (amandes, noix du Brésil et de cajou, noisettes…), Chocolat noir (70 % de cacao minimum), Fruits secs (dattes, figues…), Céréales complètes et certaines eaux minérales (Hépar, Courmayeur…)
Micronutrition : Sous forme Bisglycinate – 1x/jour du lundi au vendredi et laisser une fenêtre métabolique le samedi/dimanche. Le Physiomance Relax du Lab. Thérascience ou Magnésium sachet du Lab. Oligosanté.
ZINC
Stimule vos défenses immunitaires – Protection contre le vieillissement cellulaire – Maintien de la qualité de la peau, des ongles et des cheveux
Nutrition : Huître, Abats, Viande Rouge, Pain au levain Bio, Œufs, graines de courges…
Micronutrition : Zinc Chélaté (Physiomance Zinc Lab. Thérascience ou Lab. Oligosanté)
Q10 Oméga 3
Q10 : puissant Anti-Oxydant nécessaire à la production d’énergie pour votre organisme.
Oméga 3 : Rôle important dans votre santé cardio-vasculaire, votre humeur et vos fonctions cognitives. Nourrissent les nerfs et est un anti-inflammatoire.
Nutrition : Légumes verts, Poissons gras, Crustacés, Huile de lin, noix, cameline, colza…
Micronutrition : Q10 Oméga 3 (Lab Thérascience)
PROBIOTIQUES (Micro-organismes vivants)
Viennent en support des fonctions des bactéries et levures de votre microbiote : digestion,
métabolisme, immunité, défense contre les pathogènes…
Nutrition : aliments riches en ferments lactiques : yaourts, fromages, légumes lactofermentés (choucroute, miso), les boissons fermentées (kombucha, kéfir, bière non pasteurisée), les produits faisant intervenir une réaction de fermentation (pain au levain, …
Micronutrition : Perméa + avec microbiotes (Lab.Thérascience – Lab. Oligosanté)
Y AJOUTER ….
De l’activité physique – Bouger – Marcher – Respirer
S’hydrater (eau/infusion thym…)
Du sommeil/repos (s’écouter – s’apporter de la douceur et de la bienveillance)
S’entourer de personnes avec qui vous êtes bien – rire – pleurer – chanter – sortir (évacuer vos émotions) – des moments pour soi au calme ou pas selon vos envies – découvrir de nouvelles activités – vivre votre moment présent et apprécier la saison avec sérénité
