Le saviez vous ?
La Péri Ménopause une période allant de 45 à 55 ans en moyenne.
Chaque femme vit sa période différemment.
L’accueillir, la vivre et ne pas la subir.
Une prise en charge nutritionnelle permet d’améliorer votre confort de vie.
Quelques conseils pour palier aux symptômes rencontrés liés à une diminution de la progestérone dans une premier temps puis de l’œstrogène et testostérone.
⭐️ une alimentation méditerranéenne
Votre meilleure alliée est la Nutrition
Légumes crus/cuits vapeur douce @vitaliseur
Céréales/légumes secs
Œufs/Poissons/Viandes de qualités
Huiles de qualités /Oléagineux
Hydratation à base d’eau tout simplement
Ne pas oublier un apport adéquat en protéines !
⭐️ un apport en Magnésium sous forme Bisglycinate (assimilable et bien tolérée)
⭐️ une supplémentation quotidienne en Vitamine D
⭐️ des bons apports en Omega 3 à Longues Chaînes (EPA/DHA) : à travers la consommation de 2 petits poissons gras par semaine ou via une supplementation
⭐️veiller à vos apports en Iode/Zinc/Selenium/Calcium…
⭐️ une routine capital santé à travers :
♀️ le mouvement chaque jour (marche, course, vélo, pilâtes, piscine, yoga, boxe, tennis, danse….) comme l’alimentation varier selon votre forme/vos envies du moment !
le SOMMEIL assure un bon équilibre hormonal & cognitif ! Mémorisation / Humeur / Concentration / Réflexion …en moyenne 7 à 9h de sommeil récupérateur
♀️Prendre soin de soi, vous êtes votre priorité en vous offrant des moments pour SOI….massage, chant, céramique, peinture, dessins, balade en nature….
Penser à la lubrification vaginale via une complémentation orale ou locale
Un accompagnement est recommandé afin de trouver votre équilibre.
